Desobedezca a sus miedos

  • No es el miedo lo que queremos que retroceda,sino la fobia, el exceso de miedo

Infórmese bien sobre lo que le da miedo

  •  Los fóbicos se interesan en información que confirma sus temores
  • Mantiene un estado de ignorancia para seguir fantaseando
  •  Se mantiene en el espacio emocional y no entra a lo racional

Deje de tener miedo a tener miedo

  • Acepte una dosis de miedo: es normal, la idea no es suprimirlo, sino regularlo para que sea útil.
  • Entrenarse en tener miedo en circunstancias controladas. Recurrencia,exponerse, perseverancia.
  •  No se enjuicie (vergüenza, cobarde, etc.),asúmalo como una situación a resolver

Modifique su visión del mundo

Los tres pilares de los miedos fóbicos son:

  •   El mundo es peligroso: escenarios catastróficos.
  •  No soy de fiar y temo mis reacciones:espiral de interpretaciones erróneas o exageradas, basados en sus sensaciones o intuiciones
  •  No soy capaz de enfrentar esta situación:sobreviviré si huyo o lo evito

Enfréntese a su miedo

  • Exposición larga: hasta observar que disminuye (al menos 45 minutos)
  •     Exposición completa: sin evitaciones sutiles (apoyarse, mirar para otro lado, hablar mucho, etc.)
  • Exposiciones han de ser repetidas
  • Exposiciones han de ser progresivas
  • Celebrar los logros

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